Estos talleres de seis sesiones de dos horas de duración cada una se imparten en grupos reducidos y están destinados a toda persona que quiera sacar su mejor versión y crecer emocionalmente. Estés en el momento vital que estés, estas herramientas basadas en la integración de la psicoterapia y el coaching te van a guiar hacia el estado deseado, cumpliendo tus objetivos paso a paso desde la autoconciencia y la autorregulación e tus emociones, pensamientos y conductas para que sientas una coherencia y orientes tu vida hacia lo que realmente es importante para ti siguiendo tus valores y tu propósito vital.
Este taller será un despertar hacia una mayor autoconciencia y capacidad de gestionar tu vida y te ayudará vivir tu presente de una manera más plena tanto si estás pasando por una situación de transición como una separación, un duelo, problemas familiares o de trabajo, un cambio de trabajo inminente o reorientación de tu carrera profesional como si estás estable, pero sientes desmotivación o cierta sensación de ir en piloto automático. También, es ideal si simplemente quieres trabajar sus emociones, pensamientos y comportamientos con herramientas de autoconocimiento y gestión emocional que te aportarán más paz y bienestar.
SESIÓN 1. HERRAMIENTAS DEL COACHING Y LA PSICOLOGÍA PARA EMPEZAR A CREAR MI PLAN DE ACCIÓN. PRIMEROS PASOS EN EL ENTRENAMIENTO EN AUTOGESTIÓN EMOCIONAL
Empezaremos con una toma de perspectiva de en qué punto estoy y a donde me gustaría dirigirme. Realizaremos el ejercicio de coaching de la rueda de la vida lo cual nos ayudará a definir nuestros objetivos. Tras ello, se hará un DAFO de nuestra situación actual en donde identificaremos las debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades de nuestra situación actual. Tras este análisis, empezaremos con el entrenamiento de prácticas para gestionar el estrés y la ansiedad individualmente a través de ejercicios de relajación física y mental. Por último, nos despediremos con un resumen y propuesta de prácticas para la semana
SESIÓN 2. TRANSFORMANDO MIS PENSAMIENTOS Y CREENCIAS
Aprenderemos algunas pautas para saber qué hacer para salir de los bucles mentales y a través de ejercicios prácticos experimentaremos como, con entrenamiento y constancia, es posible alejarnos de aquellos pensamientos que nos hacen daño situándonos como observadoras y dejándolos pasar. Utilizaremos técnicas para que las creencias limitantes y frases que nos han marcado pierdan peso y haremos ejercicios de foco mental para trabajar la concentración y el estar en el aquí y el ahora. Por último, hablaremos de la neuroplasticidad y veremos como estimular esa capacidad innata de nuestra mente para aprender y adaptarse integrando este concepto en nuestro plan de acción. Para finalizar la sesión reflexionaremos acerca de un objetivo o tarea concreta a trabajar para mejorar el crecimiento personal en esta área.
SESIÓN 3. REGULACIÓN EMOCIONAL Y AUTOCUIDADO: CÓMO ME SIENTO Y COMO LO GESTIONO
Aclararemos el concepto de regulación emocional y su relación con el autocuidado, realizando una dinámica acerca de cómo mejorar autocuidado en las cinco dimensiones del ser: emocional, física, relacional, espiritual y emocional. Tras la dinámica, continuaremos con el entramiento que empezamos el primer día de autoconciencia emocional y regulación. En esta sesión realizaremos ejercicios de estimulación del nervio vago, trabajaremos en como regular y cuidar las sensaciones corporales incómodas y trabajaremos la autohipnosis para la instalación y mantenimiento de recursos de bienestar emocional. A través de ejercicios basados en el cuerpo y las sensaciones abordaremos el cómo entrenar la concentración y el foco mental a fin de aumentar la capacidad para estar en el aquí y el ahora. Para finalizar, con la guía de la terapeuta cada persona podrá integrar una rutina realista de autocuidado en su plan de acción.
SESIÓN 4 TÉCNICAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL ORIENTADAS A LA GESTIÓN DE LOS IMPULSOS, EL ENFADO U OTROS DISPARADORES EMOCIONALES
Reflexionaremos de la función y dinámica de los diferentes “apagafuegos” o “refugios emocionales” el consumo, comida, móvil, etc. Aprenderemos a identificar disparadores situacionales o emocionales para gestionar las sensaciones y crear otros recursos de afrontamiento, practicaremos ejercicios que nos sirvan para neutralizar el impulso. También profundizaremos en el enfado y el control de la ira, entendiendo como suele haber otras emociones más profundas detrás de la rabia. Realizaremos ejercicios para gestionar el enfado y veremos técnicas para canalizarlo y expresarlo de manera sana. Para terminar, una vez analizadas nuestras “fugas de energía” integraremos en nuestro plan de acción los recursos a practicar elaborando cada persona un plan personalizado bajo la guía del terapeuta.
SESIÓN 5. COMUNICACIÓN CONSTRUCTIVA Y VÍNCULOS. GESTIÓN DE LAS RELACIONES PERSONALES. PUESTA DE LÍMITES DESDE LA ASERTIVIDAD
En este taller reflexionaremos acerca de nuestras relaciones con las demás personas, así como el importante papel de la comunicación aclarando el concepto de asertividad y su utilidad para las relaciones humanas. A través del mapa relacional, cada persona podrá analizar sus relaciones sociales y familiares desde cuatro parámetros: La cercanía física, la conexión emocional, el grado de cariño/amor y si la relación es tóxica, sana o ambigua, en base a este análisis se reflexionará acerca de cómo sanear el mapa y qué hacer para ello desde la asertividad. Haremos ejercicios basados en la terapia sensoriomotriz para explorar los límites corporales y facilitar la puesta de límites. Se abordará también cómo lidiar con la toxicidad de aquellas personas con las que no podemos dejar de relacionarnos a fin de gestionar esas relaciones con la menor afectación.
DÍA 6. INTEGRACIÓN TOTAL DE TODOS LOS RECURSOS Y TÉCNICAS. CONEXIÓN CON NUESTROS VALORES Y PROPÓSITO DE VIDA
En esta sesión repasaremos técnicas a petición del grupo, aclarando dudas y profundizando sobre las herramientas más importantes, añadiendo algunas nuevas según las temáticas que demande el grupo. Profundizaremos en la realización del plan de acción individual volviendo a realizar un análisis de las debilidades, fortalezas, amenazas y oportunidades diseñando alternativas e ideas que nos permitan limitar nuestras fugas de energía y gestionar los ladrones del tiempo para sentirnos cada vez con más rienda de nuestra vida, sintiéndonos en coherencia con unos pensamientos, sentimientos y conductas que son congruentes con nuestros valores y actúan en nuestro favor. Por último, realizaremos un ejercicio sobre nuestros valores, lo que realmente es importante en nuestra vida. Mediante la autohipnosis realizaremos un ejercicio de conexión con nuestra esencia, lo que de verdad somos, para conectarnos con sensaciones que nos den recursos de integridad y paz y nos proporcionen sentido y propósito vital.